Vintertræning

Vintertræning – Bo Hamburgers gode råd.

Som med alt arbejde er grundarbejdet en væsentlig del, når man gerne vil have succes.

Så hvad enten du gerne vil køre din bedste tid på La Marmotte, eller om du bare vil hygge dig, så skal der noget vintertræning ind over.
I den perfekte verden, kører vi en hel masse kilometer og laver styrketræning ved siden af.
Men nu har vi jo vejret (og det der arbejde..) så de mange kilometer kan være vanskelige.

Hvad kan du så gøre?

Styrketræning er helt fundamentalt, især core-træning er vigtig. ”Korsettet” skal holde os på plads ved de mange timer i sadlen. Og jo stærkere vi bliver i benene, jo stærkere skal mave og ryg gerne være, da vi ellers kan få rygskader og lignende.
Så nogle enkelte øvelser 3 gange om ugen med fokus på core er optimalt. Her tænker jeg på øvelser som planken og andre rigtigt gode styrkeøvelser.

Tungt benarbejde kan også med fordel laves op til 3 gange om ugen.
Her tænker jeg max 6-7 repetitioner da der skal løftes tungt for at få noget ud af det.
Her skal du ligge vægt på at lave øvelserne HELT rigtigt, da det jo ellers kan give skader, i stedet for at være skadesforebyggende.

Med det på plads, skal vi jo også gerne lidt ud på cyklerne, her foretrækker jeg selv personligt Cross/Gravel, fordi jeg syntes det er sjovt og afvekslende, MTB kunne også give det samme.
Jeg syntes bare jeg sidder som en sæk kartofler på en MTB 😃

På hamburgerbike.dk/ridley-cykler/ kan du tjekke nogle forskellige Cross-modeller ud.
Ridley er vel nærmest et Cross brand, så de ligger virkeligt stærkt på det felt.

Tøjet er en væsentlig del af oplevelsen ved at køre udenfor!
Vélobici leverer tøj i høj kvalitet, hvor der i mange af modellerne er Merino uld.
Merino har en helt fantastisk komfort og er ideel til svedtransport og at holde varmen.
Det koster lidt mere… men giver meget mere!
Vi kører hele December 10% på alt (ikke før nedsat) Velobici tøj (brug kuponkode “Dec10”).
Se mere på: hamburgerbike.dk

Og hvorfor ikke forkæle dine kære med et gavekort? Så de kan få lige det de ønsker sig!

Som med alting, så skal det gene være sjovt, og derfor er grupper langt at foretrække.

Der er som regel en del at grine af bagefter, og man kan nemt ligge lidt fartleg og småkonkurrencer ind, så pulsen kommer op.
Dette alene giver jo en super grundtræning, som jeg foreslår man eventuelt supplerer med hometrainer eller indoor-training i et center, især når vi kommer hen imod februar.
Her kan vi køre meget specifikt, og jeg har en hel masse interval træning man kan få gratis hvis man melder sig ind i Club Hamburgerbike

I starten af vintersæsonen ville jeg ligge meget fokus på teknik/tråd, og nogle vil måske mene, at nu har jeg da tabt sutten; teknik på en Hometrainer??? Ja, lige præcis, her kan man virkeligt arbejde med sit tråd, og få det så rundt som muligt. Igen bliver det mere specifikt i Club Hamburgerbike.
På hometrainer kan man også træne styrketræning, og i det hele taget er det et fantastisk redskab, hvis man kan holde ud og sidde der.

Ellers skal vi jo slut vinter, start forår gerne ud på landevejene, (eller blive i skoven) og øge kilometer antal.
Alle undersøgelser viser at kilometer har betydning, især hvis man ikke har kørt så mange år.
For os garvede, har det lidt mindre betydning.

Håber du har fået lidt blod på tanden – lyst til at ligge din helt egen strategi for hvor du kan optimere her i vintersæsonen.

Fremad vil der løbende komme opslag i bloggen om træning og nyeste trends.

Hvis du er liiidt mere sulten efter viden…. Så meld dig ind i Club Hamburgerbike.

Mange hilsener Bo Hamburger